Mon suivi — QuadraForme

📝 Ma journée

—

Validez chaque donnée une fois par jour. Une fois validée, elle est verrouillée jusqu'à demain.

Poids du jour (kg)

🕗 Au réveil, à jeun, après être passé aux toilettes, avant de boire ou manger — nu ou en sous-vêtements. C'est le seul moment fiable pour comparer d'un jour à l'autre.

Pas

🌙 Le soir avant le coucher, quand la journée est finie — relevez le total affiché par votre téléphone ou votre montre.

Qualité du sommeil

☀️ Le matin au réveil, notez comment vous avez dormi la nuit précédente.

Alimentation respectée ?

🌙 En fin de journée, une fois tous les repas pris : avez-vous suivi votre plan alimentaire ?

Séance de sport faite ?

🏋️ Après votre séance (ou en fin de journée si repos) : avez-vous fait votre entraînement prévu ?

Note (optionnel)

✍️ Quand vous voulez — énergie, faim, humeur, événement particulier de la journée.

⚖️ Mon poids & mon objectif

Poids objectif (kg)

Poids Objectif Rythme idéal −500 g/sem

🚶 Pas / jour · NEAT

🚶 Moyenne période

—

objectif 8000 pas

🔥 NEAT moyen

—

kcal/jour (pas × 0,035)

Pas Objectif 8000

😴 Sommeil

😴 Note moyenne période

—

sur 5

Qualité /5 Cible 4/5

💪 Régularité (7 derniers jours)

💪 Séances de sport

—

séances cette semaine · objectif 4

🍽️ Alimentation respectée

—

jours sur 7

💪 Progression muscu

Exercice

📅 Historique

Date	Poids	Pas	Sommeil	Alim	Sport

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